Sommeil de l'enfant : Découvrez nos astuces pour favoriser un sommeil apaisant avec Pipouette

Le sommeil chez l’enfant est capital à la fois pour sa santé, son développement mais aussi pour le bien-être des parents !

Chez Pipouette, on sait que le sommeil c’est la vie et qu’il est essentiel au bon équilibre de votre enfant. Selon l’enquête de l’INSV de 2022, la plupart des parents sont conscients de l’impact cognitif du manque de sommeil sur les enfants, pourtant sa durée n’est toutefois pas toujours respectée.

Aussi, on le sait, beaucoup d’enfants ont du mal à s’endormir : angoisses de la séparation, peur de s’endormir seul ou du mal à évacuer les émotions de la journée.

Pipouette vous propose des solutions faciles à mettre en place pour que vos têtes blondes s’endorment comme des bébés !

Allez, on y va ?

Le sommeil de l'enfant : tout ce que vous devez savoir

L'importance du sommeil chez l'enfant

Le sommeil de l'enfant est une phase fondamentale de sa vie, offrant une foule d'avantages pour son développement global. En effet, le sommeil est essentiel pour le développement physique, cognitif et émotionnel de l'enfant. Il contribue à sa croissance, à la consolidation de sa mémoire et à sa régulation émotionnelle. 

Une bonne qualité et quantité de sommeil contribuent à l'amélioration de la concentration, du comportement et de la capacité d'apprentissage d’un enfant. Par exemple, s'endormir après avoir appris une tâche peut améliorer la mémorisation de celle-ci de 30 %.

Il joue aussi un rôle majeur dans le renforcement de son système immunitaire. En outre, le sommeil joue un rôle important dans la régulation de diverses hormones, notamment l'hormone de croissance, le cortisol, l'insuline et les hormones de l'appétit. D’ailleurs, des études ont mis en évidence un lien entre le manque de sommeil et un risque accru de surpoids chez les enfants.

Alors, il ne faut pas sous-estimer l'importance du sommeil chez l'enfant, car il constitue le fondement d'une vie équilibrée et épanouie.

Le nombre d’heures de sommeil préconisées âge par âge

Les recommandations de l’INSV indiquent les durées idéales de sommeil pour chaque âge, mais celles-ci doivent être adaptées à chaque enfant, certains ayant besoin de plus de sommeil que d'autres. Observer attentivement l'enfant et ajuster les routines de sommeil en conséquence est donc essentiel.

  • Pour les nourrissons, jusqu'à 3 mois, ils ont besoin de jusqu'à 20 heures de sommeil par jour, bien que cela puisse varier. Ce temps de repos est crucial pour leur développement cérébral, et ils ajustent progressivement leur rythme de sommeil nocturne. À la naissance, les bébés ne distinguent pas encore le jour de la nuit. Ils établissent progressivement leur rythme de sommeil nocturne en ajustant leurs périodes d'éveil et de sommeil, ce qui peut entraîner une prédominance du sommeil de jour dans les premiers temps.
  • De 4 à 12 mois, les bébés dorment généralement entre 12 et 16 heures par jour, avec une tendance à prolonger leur sommeil nocturne.
  • De 1 à 3 ans, entre 11 et 14 heures de sommeil sont recommandées, tandis que pour ceux
  • de 3 à 6 ans, 10 à 13 heures sont nécessaires, incluant les siestes éventuelles.
  • De 6 ans à l'adolescence, entre 9 et 11 heures de sommeil sont recommandées.

Des outils pour vous aider

Tout afficher

Découvrez l'univers sommeil de Pipouette

Tout afficher

 Les différents cycles du sommeil chez l'enfant

Le sommeil de l'enfant, tout comme celui de l'adulte, est rythmé par des cycles. Il débute par une phase d'endormissement, suivie de cycles successifs de sommeil.

Chaque cycle se compose de deux types de phases distinctes :

  • Les phases calmes, également appelées sommeil « lent », se caractérisent par une diminution de l'activité cérébrale, indiquant un sommeil plus profond.
  • Les phases d'activité cérébrale intense, connues sous le nom de sommeil  « paradoxal », se manifestent par une activité cérébrale similaire à celle de l'éveil. Pendant cette phase, les rêves surviennent et des mouvements oculaires rapides sont observés.

Une nuit de sommeil comprend généralement entre 4 et 6 cycles, chacun étant constitué de phases lentes et paradoxales. La durée et la proportion de ces phases varient en fonction de l'âge de l'enfant. L’infographie ci-dessous illustre les différentes phases de sommeil selon son âge (le train du sommeil).

La sieste et son évolution selon les âges

L’importance de la sieste pour les enfants 

La sieste joue un rôle essentiel dans la réorganisation du sommeil de l'enfant. Le passage du sommeil polyphasique du nourrisson, marqué par plusieurs siestes courtes dans la journée, au sommeil monophasique de l'adulte est un processus progressif. Au cours de cette transition, la sieste permet à l'enfant d'atteindre la quantité totale de sommeil nécessaire pour assurer son développement. En particulier, la sieste favorise le sommeil lent profond, une phase essentielle qui contribue à la maturation du système nerveux, à la croissance physique et à la restauration de l'énergie. Néanmoins, l'importance de la sieste varie en fonction de l'âge de l'enfant. Chez le nourrisson et le tout-petit, la sieste est indispensable. À partir de l'âge préscolaire, la nécessité de la sieste peut varier d'un enfant à l'autre.

Une évolution qui dépend de chaque enfant

À partir de trois ans environ, les siestes tendent à devenir moins fréquentes chez les enfants. Alors que nos tout-petits passent beaucoup de temps à dormir pendant la journée, ils commencent progressivement à réduire la durée de leurs siestes vers l'âge de deux ans, pour finalement les abandonner complètement autour de trois ans.

Cette transition vers moins de siestes peut également influencer le schéma de sommeil nocturne. En début de soirée, les phases de sommeil profond deviennent plus fréquentes, contribuant ainsi à un sommeil plus réparateur.

Par ailleurs, à mesure que les enfants grandissent, ils apprennent progressivement à mieux gérer les transitions entre l'éveil et le sommeil. Cependant, ce processus de maturation peut parfois être accompagné de péripéties nocturnes, comme des cauchemars ou des épisodes de somnambulisme. Pas de panique, c'est tout à fait normal !

Les bienfaits d’un sommeil de qualité sur le développement de l’enfant

Un sommeil de qualité est un pilier essentiel du développement et du bien-être des enfants. C'est pendant ces précieuses heures de sommeil que leur corps et leur esprit se régénèrent, favorisant ainsi leur croissance et leur apprentissage.

Un sommeil de qualité présente de nombreux bienfaits pour l’enfant, notamment de : 

  • consolider ses apprentissages, sur le plan de la motricité, du langage et de son habileté à résoudre des problèmes ;
  • améliorer sa capacité de raisonnement ; 
  • mieux gérer ses émotions; 
  • maintenir sa concentration tout au long de la journée ; 
  • reste vif toute la journée ; 
  • créer de belles relations avec les autres ; 
  • augmenter sa créativité ; 
  • renforcer son système immunitaire ; 
  • favoriser un développement physique optimal. 

En veillant à ce que votre enfant bénéficie d'un sommeil de qualité, vous lui offrez les conditions idéales pour s'épanouir pleinement.

Intégrer Pipouette à votre rituel du coucher pour aider à endormir votre enfant

Je veux le pack Essentiel + & Pack Dodo

Notre compagnon des émotions Pipouette, va bien au-delà d'un simple compagnon de jeu pour votre enfant. Elle est un précieux allié pour le rituel du coucher, favorisant un endormissement paisible. En agissant comme un médiateur entre le parent et l'enfant, Pipouette offre un sentiment de sécurité et de réconfort à votre petit trésor.

Avec ses visages interchangeables exprimant toute une gamme d'émotions, Pipouette aide votre enfant à reconnaître et à exprimer ses sentiments, essentiel pour gérer les émotions avant le coucher. 

En l'utilisant comme un outil ludique pour discuter des émotions de la journée, vous pouvez aider votre enfant à se détendre et à se préparer à s'endormir. Tenir Pipouette dans ses bras apaise les angoisses nocturnes et crée une transition douce vers le sommeil. En intégrant Pipouette dans la routine du coucher, vous créez une association positive entre le sommeil et le réconfort, contribuant à des nuits calmes et un sommeil réparateur pour votre enfant.
Je veux le pack Essentiel + & Pack Dodo

Les bonnes pratiques pour favoriser un sommeil apaisant chez l’enfant

Pour instaurer un sommeil réparateur chez l'enfant, il est primordial de mettre en place certaines habitudes.

  • Tout d'abord, il est essentiel d'établir une routine de coucher cohérente et respectée. Cette routine doit être courte (15/20 minutes) et peut inclure diverses activités relaxantes telles que la lecture d'une histoire, un moment de calme ou un câlin. C’est un moment important pour clôre la journée sur une note reconfortante et positive.

  • Ensuite, l’endormissement peut se faire avec Pipouette. Proposez à votre enfant son compagnon d’émotions portant le visage “Je suis fatigué” ou “Je m’endors sereinement”. À ce moment-là, il peut lui changer le visage et vous pouvez lui parler des émotions qu’il a ressenties dans la journée. Il peut aussi simplement le serrer dans ses bras. Vous pouvez lui chanter une comptine ou une chanson douce à voix basse. Dites-lui que Pipouette est là pour le protéger. 
Commander le pack dodo
  • Garder une heure de coucher régulière contribue à régler l'horloge interne de l'enfant et favorise un endormissement facile. 

  • Il est tout aussi important de créer un environnement de sommeil approprié, où règnent calme, obscurité et confort. Vous pouvez mettre une petite veilleuse à côté de son lit, laisser la lumière allumée dans le couloir ou tout autre élément rassurant.

  • En outre, il est conseillé de limiter l'exposition aux écrans avant le coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut inhiber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

  • Enfin, il est également de veiller à ce que l'enfant pratique une activité physique régulière durant la journée et ait une alimentation équilibrée. Car une bonne santé générale est propice à un sommeil de qualité.

Il est important de rappeler que chaque enfant est unique. Les besoins en sommeil varient d'un enfant à l'autre, tout comme les moyens pour y parvenir. Écouter et observer votre enfant pour comprendre ses besoins spécifiques est donc une approche clé pour instaurer un sommeil réparateur.

Les signes que votre enfant ne dort pas assez

Voici des signes qui peuvent indiquer un manque de sommeil chez lui :

  • votre enfant est difficile à réveiller le matin ;
  • il est de mauvaise humeur lorsqu’il est réveillé le matin ;
  • il bâille souvent ;
  • il manque de concentration et est plus maladroit ;
  • il est irritable, maussade et il bougonne ou pleure pour un rien ;
  • il est plus impulsif ou plus agressif ;
  • il se désintéresse de ce qu’il aime habituellement ;
  • il devient plus bavard, plus bruyant et hyperactif.

Si vous identifiez certains de ces signes, il est temps d’agir et de faire intervenir Pipouette !

Les troubles du sommeil de l'enfant : savoir les reconnaître et comment réagir

Différences entre cauchemars et terreurs nocturnes

À partir de 2 mois, votre bébé peut se réveiller en pleurant la nuit, sans signes évidents de malaise. Vous vous demandez s'il s'agit d'un simple cauchemar ou d'une terreur nocturne, afin de réagir adéquatement.

Les terreurs nocturnes surviennent généralement entre 18 mois et 4 ans, en début de nuit. L'enfant reste inconscient de ses réveils et se rendort rapidement après des manifestations telles que cris, pleurs ou agitations. Il est préférable de ne pas réveiller votre bébé ni de le toucher. En revanche, rester à ses côtés peut lui offrir un réconfort. Le lendemain, évitez de questionner votre enfant sur la nuit, mais assurez-vous qu'il ne manque pas de sommeil.

Un cauchemar, lui, survient généralement entre 3 et 10 ans et il se produit généralement en deuxième partie de nuit. L'enfant se réveille plus facilement et se souvient de l'incident. Il a besoin d'être apaisé et réconforté pour se rendormir.

L'insomnie chez l'enfant

Dans le parcours du sommeil de l’enfant, il peut arriver que des troubles du sommeil se manifestent. Les troubles du sommeil chez l'enfant sont fréquents, touchant jusqu'à 20-30% des moins de 6 ans et 10% des 6-12 ans, souvent dus à des changements environnementaux. 

Certaines maladies (l'asthme, les infections ORL, etc), les facteurs psychologiques (anxiété) et les conditions de développement (comme l’autisme, etc.) peuvent également contribuer à l'insomnie. Ils se manifestent souvent par des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes, affectant le comportement diurne. 

Encourager l'enfant à se rendormir seul est essentiel pour éviter la dépendance à une présence parentale. Ces troubles ne signalent généralement pas de problème psychologique, mais plutôt une immaturité du système nerveux. 

Une attitude rassurante, la sécurité et un environnement calme sont conseillés. Une consultation médicale peut fournir des conseils personnalisés et rassurer les parents.

Les conséquences d'un manque de sommeil chez les enfants

En revanche, un manque de sommeil peut compromettre divers aspects du développement de l'enfant. Lorsqu'un enfant ne dort pas suffisamment, il peut :

  • Rencontrer des difficultés dans la gestion de ses émotions, ce qui peut se traduire par des changements d'humeur fréquents, des comportements impulsifs, une tendance à l'agressivité ou même des symptômes de dépression; 
  • Diminuer sa vivacité d'esprit; 
  • Manifester un comportement plus hyperactif; 
  • Avoir du mal à maintenir son attention et sa concentration; 
  • Montrer une baisse de motivation;
  • Faire face à des problèmes de mémoire et d'oubli fréquent;
  • Avoir des habitudes alimentaires moins saines et être susceptible de prendre du poids;
  • Être plus vulnérable aux maladies et infections.

Le sommeil de nos enfants est bien plus qu'un simple moment de repos. C'est un pilier essentiel pour leur santé, leur épanouissement et le bonheur familial. Il nourrit leur croissance physique, booste leur mémoire, et régule leurs émotions. Pour garantir leur bien-être, il est important de respecter leurs besoins spécifiques en sommeil, adaptés à chaque étape de leur développement. En créant un environnement doux et sécurisé, et en intégrant la compagnie de Pipouette dans leur rituel du coucher, les enfants s’endorment paisiblement dans le pays des rêves. En reconnaissant et en apaisant leurs troubles du sommeil, vous les aidez à devenir autonomes et confiants. Ainsi, vous leur offrez les clés pour s'épanouir pleinement chaque jour.