Découvrez comment la régulation émotionnelle chez l’enfant permet de mieux comprendre et maîtriser ses émotions
Connaissez-vous la régulation émotionnelle chez l’enfant ? Elle est cruciale dans leur développement. Bien que ce processus puisse sembler intense et de longue haleine, avec de la patience et les bons outils, il est tout à fait possible d'y parvenir. Voyons ensemble comment aider nos tout-petits à mieux réguler leurs émotions pour une vie plus sereine.
La régulation émotionnelle : comprendre et maîtriser ses émotions
Qu'est-ce que la régulation émotionnelle ?
La régulation émotionnelle, c'est l'art d’accueillir ses émotions et les maîtriser pour mieux réagir aux situations. Chez les enfants, c'est une compétence en développement qui leur permet de reconnaître, comprendre et exprimer leurs ressentis de manière appropriée.
Pourquoi est-il essentiel de réguler ses émotions ?
La régulation émotionnelle chez les enfants est essentielle pour plusieurs raisons :
Leur développement social : ceux qui savent gérer leurs émotions interagissent mieux avec leurs pairs.
Leur réussite scolaire : la capacité à rester calme et concentré aide à mieux apprendre.
Leur bien-être mental : ceux qui régulent bien leurs émotions sont moins susceptibles de développer des troubles émotionnels ou comportementaux et d’avoir une bonne santé mentale.
Les différentes stratégies de régulation émotionnelle
En parler en amont pour s’en servir lors d’une crise
Les émotions doivent s’apprivoiser aussi quand elles ne sont pas encore là. Quand une crise d’émotions est là, que ce soit de la colère, de la tristesse ou de l’excitation, il est difficile d’apprendre. C’est pourquoi il est essentiel de parler de son émotion à froid, entre les crises.
Mais comment faire ? Avec l’aide de Pipouette bien sûr ! Grâce à ses différents visages interchangeables, le compagnon des émotions Pipouette permet à l’enfant de mimer et d’identifier les émotions. Il lui permet aussi de s‘exprimer autour de son émotion et d’enrichir son vocabulaire par rapport à une situation et les ressentis qu’il a vécus. Plus vous utiliserez le langage des émotions, plus il pourra mettre des mots sur ce qu’il ressent. L'alphabétisation émotionnelle est un apprentissage fondamental comme apprendre à lire ou à compter.
Pendant les premières années de vie, il était encore difficile d’accompagner votre enfant pour réguler lui-même son émotion, car son cerveau n’était pas suffisamment mature pour gérer ces situations de trop-plein émotionnel. Mais à partir de 3 ans, votre enfant ouvre un nouveau chapitre de son développement et maîtrise davantage le langage. Il comprend mieux ce qu’il se passe à l’intérieur de lui : il est alors capable de dire s’il est fatigué, content, impatient, déçu ou fâché.
Vous allez alors pouvoir l’aider à mieux identifier son émotion, et à agir pour la traverser plus facilement. La régulation émotionnelle sera ainsi plus facile à gérer.
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Reconnaître les signes physiques de l’émotion
Identifier les signes chez l’enfant
Identifier et exprimer ses ressentis en fonction de l'événement vécu contribue à une bonne régulation émotionnelle.
Quand l’émotion arrive, c’est tout le corps qui réagit : sensation de chaleur, picotement ou boule dans le ventre, poing et mâchoire qui se serrent, cœur qui bat plus vite, etc. Ainsi, lors de la situation d’intense émotion, vous pouvez l’aider à identifier ces sensations à l’intérieur de lui-même, en lui demandant ce qu’il ressent dans son corps.
Vous pouvez lui dire ce que vous voyez lors d’une situation de stress ou d’une émotion intense : «Je vois que tu es tout rouge, tes sourcils sont froncés, tes bras croisés, ça te chatouille, ça te serre dans le ventre », et utiliser des métaphores comme « J’ai l’impression que la casserole déborde », ou « Il y a une boule de colère qui semble vouloir sortir on dirait!».
Identifier les signes chez le parent
En tant qu’adulte, vous ressentez aussi des émotions. Lors d’une situation de forte émotion, vous pouvez décrire ce que vous ressentez. C’est un bon exemple pour que votre enfant vous voit poser des mots sur votre émotion, et vous observe la réguler.
Pour cela, vous pouvez lui dire par exemple «Je sens que je passe dans le rouge, j’ai envie de crier», et lui montrer que vous respirez très fort pour vous calmer, ou que vous préférez vous isoler quelques minutes. Cela va lui montrer que vous aussi vous ressentez des émotions fortes et il verra comment vous les régulez.
Outils pratiques pour améliorer sa régulation émotionnelle
Prendre du recul face à ses émotions
Quand un enfant fait face à une émotion forte, il est parfois inconsolable ou en pleine crise de larmes. Que faire dans cette situation ?
Le compagnon des émotions Pipouette vous propose de l’utiliser pour désamorcer l’émotion intense, que ce soit la colère, de peur ou de tristesse, et de l’accompagner pendant la crise, comme un compagnon, un ami qui est là pour le comprendre.
Une fois que la crise ou la situation de stress ou de peur est finie, le tapis de retour au calme Pipouette est un excellent outil pour qu’il puisse prendre du recul sur ce qu’il vient de vivre émotionnellement. Il lui permet de se ressourcer et de retrouver son calme avec des activités proposées. Veillez à ce que ce tapis soit disposé dans un espace à l’abri des regards, au calme. Laissez le prendre le temps de se reconnecter à lui-même et de faire toutes les choses ou actions dont il a envie à ce moment précis, post-crise.
Voici quelques idées d’activités présentes sur le tapis et dans les cartes pour rendre efficace sa régulation émotionnelle :
- boire un verre d’eau ;
- faire un câlin ;
- faire une activité qu’il aime (colorier, jouer, danser, etc.) ;
- malaxer une balle anti-stress ;
- souffler très loin (comme pour chasser une tempête) ;
- crier très fort ;
- taper du pied ;
- danser ;
- déchirer du papier ;
- serrer très fort un gros coussin ou une peluche ;
- s’allonger ou se mettre en boule ;
- écouter de la musique ou une relaxation ;
- pleurer ;
- et tout ce qui peut contribuer à le calmer.
Encore une fois, c’est à l’enfant de choisir ce qui lui fait du bien, et n’oubliez pas que vous êtes son meilleur exemple. Quand il vous voit ouvrir la fenêtre pour prendre un bol d’air frais, ou prendre une grande inspiration avant de lui parler, il voit que vous apprenez à canaliser votre émotion et il apprend de vous par mimétisme.
N’ayez pas peur de lui expliquer à quel point cela vous fait du bien de faire cela, et comme cela peut être bénéfique pour lui aussi quand il est en crise émotionnelle.
Adopter la méthode TIPI : technique efficace pour réguler ses émotions
TIPI (Technique d'Identification Sensorielle des Peurs Inconscientes) est une méthode innovante pour réguler les émotions. Elle aide à identifier les sensations physiques liées à une émotion négative pour mieux la gérer.
Par exemple, lors d'une situation de stress ou de colère, demandez à votre tête blonde de se concentrer sur les sensations dans son corps (battements du cœur, chaleur, tension) peut l'aider à calmer son esprit. Le fait de porter son attention sur ses ressentis physiques va l’aider à le tranquilliser. Luc Nicon, l'inventeur de TIPI, a démontré que cette technique permet de prendre conscience de ses émotions et ne plus en avoir peur.
L'éducation à la régulation émotionnelle : comment développer cette capacité chez les enfants ?
Les outils pédagogiques pour enseigner la régulation émotionnelle
Enseigner la régulation émotionnelle dès le plus jeune âge peut avoir des effets durables et lever des peurs pendant des situations de forte émotion. Voici quelques outils pédagogiques efficaces pour vos aventuriers :
- Jeux éducatifs : utiliser des jeux et des activités interactives autour de la régulation émotionnelle peut rendre l'apprentissage plus engageant. Le compagnon des émotions Pipouette est un outil très puissant pour apprendre à identifier et mettre des mots sur ses émotions.
- Histoires et contes : utiliser des histoires pour expliquer et discuter des émotions peut les aider à mieux comprendre et gérer leurs propres sentiments. Découvrez le joli livre « Ma colère de feu » de la psychologue Héloïse Junier pour apprendre à gérer leur colère, notamment.
- Ateliers et formations : organiser des ateliers pour les enfants, les parents et les enseignants peut renforcer les compétences de régulation émotionnelle et créer un environnement de soutien face à leurs émotions.
- Espace de retour au calme : lors d’une situation d’émotion forte comme la colère ou la peur, vous pouvez lui proposer un espace de retour au calme, dans lequel il pourra se ressourcer.
L'utilisation des mots et des pensées positives : l'impact des mots sur nos émotions
Les mots et les pensées ont un pouvoir significatif sur nos émotions. Voici comment utiliser des mots et des pensées positives pour améliorer leur régulation émotionnelle :
- Affirmations positives : leur apprendre à se répéter des affirmations positives, comme « Je suis capable » ou « Je peux surmonter ça », peut renforcer leur confiance en eux et leur résilience.
- Le compagnon des émotions Pipouette : utilisez Pipouette pour l’aider à mettre des mots sur ses émotions et les mimer à travers ses différents visages. Leurs peurs s'estompent à mesure que la relation avec Pipouette est de plus en plus forte.
- Histoires et lectures inspirantes : lire des histoires qui mettent en avant des personnages surmontant des défis peut les inspirer à adopter une attitude positive face à leurs propres émotions.
En conclusion, la régulation émotionnelle est une compétence essentielle pour le bien-être et le développement global des enfants. En utilisant des stratégies efficaces et les bons outils, nous pouvons les aider à naviguer leurs émotions de manière saine et constructive. Les bénéfices de cette éducation se manifestent non seulement dans leur enfance mais tout au long de leur vie. Alors, prêts à transformer la vie émotionnelle de votre enfant et la vôtre ? C'est parti !
